改掉晨起后的坏习惯 黄金时间别浪费

一日之计在于晨，早晨的时光极为重要，是养生的“黄金时间”，有时一个简单的小动作，就能起到很好的养生作用。但还有许多人还做着伤害身体的坏习惯，今天就来给大家讲讲，晨起的“养生事”和“伤身事”。

坏习惯1.起床过猛

人在睡觉的时候，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”会维持一会儿，人体处于相对静止的状态，如果此时立刻下床，尤其是老年人，容易引起大脑供血不足，可能引发中风、猝死等意外。

除此之外，因为老年人的椎间盘较松弛，如果突然由卧位变为立位，还容易扭伤腰背部。

建议：

起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

坏习惯2.起床后喝

蜂蜜水、淡盐水

晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。而蜂蜜中70%以上的成分都是糖，主要以果糖为主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对健康不利。

还有一部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便，但实际上这仅对果糖不耐受人群有类似的效果。这类人群摄入果糖后，肠道菌群会失调，可能会出现很快排便或排便次数增多等情况，但这并不是真正的润肠通便，时间一长，反而对健康不利。
正确做法：

晨起刷牙后，白开水是第一杯水的最佳选择，尽管不渴也要喝一杯。饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过100毫升。水温最好控制在20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

坏习惯3.排便过于用力

不专心、时间长

早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点，不少人会在此时尝试排便，这样做是对的。但有的人习惯在排便时玩手机，或是读书看报，一待就是半小时以上，这种做法是错误的，这样不仅会使排便变得困难，还有可能患上痔疮。

还有的人在排便时过于用力。研究显示，人在用力排便的时候，血压会瞬间升高，较平时可能翻高一倍。对于一些患有高血压、冠心病等基础病的人群来说，可能突发心脑血管事件。

正确做法：

早上是排便的最佳时机，每天早上喝水后进行排便，可让肝脏的毒素一起排出。排便时应集中注意力，专心排便，建议每次排便时间不超过10 分钟。其次，排便时不应过于用力，特别是老年人群。

偶尔便秘的人群，生活中可适当多吃些膳食纤维，比如南瓜、红薯、红薯叶、玉米、魔芋、空心菜等。还可以在脚下放个小凳子，身体微微前倾35°，大腿和躯干夹角变小，也利于排便。

坏习惯4.不按时吃早餐

早餐不仅要吃，更要趁早吃。对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力下降。

研究发现，8:00之前吃完早饭，20:00之前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用。9:00之后吃早饭，21:00之后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。

建议：

早餐时间在7:00～8:00为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。

坏习惯5.晨练过早、剧烈运动

早上醒后，有些人有晨练的习惯，但不要着急做剧烈运动，比如快跑等，剧烈运动很容易刺激交感神经，使之兴奋过度，打乱神经节律，使人一天的情绪不安。老年人不要空腹进行剧烈运动，空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。

建议：

可以在8-9点或日出之后进行晨练，选择一些舒缓运动如太极拳、散步、做操等，同时记得运动前先简单热身，感觉全身微微出汗即可。

坏习惯6.醒后着急叠被子

很多人认为起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁的好习惯，可事实上这种做法可能会让螨虫更加肆虐。由于房间里的尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存，而叠好的被子会保存人体的温度和汗液，使被子中吸收或吸附的水分和气体无法散发，因此给尘螨创造了生存条件。

建议：

起床后可以将被子翻转，被子里朝外，使被子上的水分和污染物自然散发，待洗漱，吃完早饭后，再叠被子。

好习惯要坚持

1.晨起赖会儿床

人在清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程，所以几分钟的赖床是理想的交替过程。可以在床上待3分钟～5分钟，舒展四肢、伸腰展腹，先躺平仰卧，睁大双眼，然后缓缓从被窝里坐起来，之后在床边坐会儿，然后觉得自己反应正常再下床。

这样不仅能帮助加速清醒，还有助于带动肌肉收缩，加速血液循环，供给心脑系统足够的氧与血，减少心绞痛、中风等突发病的发生。

2.梳梳头

早上起床梳梳头，可不只是整理仪容这么简单。头为“诸阳之首”，人体上的十二经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区汇集于头部。因而梳头能够刺激头皮的神经血管，促进脑部血液循环，预防脑血管疾病。

而且，早上是人体阳气升发的时候，晨起梳头有一定的疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。

3.喝杯温开水

第一杯水能流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，促进大便的排泄，预防便秘。另外，补充了前一晚身体所流失的水分，在一定程度稀释渐趋浓稠的血液，预防心脑血管疾病的发生。

4.开窗通风

很多人在睡觉时，都会紧闭门窗。然而，经过一整夜的呼吸吐纳，卧室里积累了很多二氧化碳，床上还有不少尘螨、细菌等。

开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来，对身心有益。