一份中医助考锦囊→祝所有考生一路生花！

十年磨一剑，一朝试锋芒！2024年高考已至，为了迎战考试，紧张的生活会让孩子们出现倍感焦虑疲惫、寝食难安，难免出现亚健康人群的一些症状。如何应对压力和焦虑，帮助考生建立良好的心态，在考场上发挥出色呢？长春恒康中医医院为考生送上缓解紧张、提神醒脑的锦囊！

锦囊一：穴位按摩

穴位按摩、艾灸都可以起到调节脏腑功能的作用，尤其对于一些焦虑及神经衰弱等症状，如失眠、多梦、消化不良等效果非常好。

01、调整呼吸法

集中注意力调整呼吸，排除杂念，消除紧张，自我放松。闭上眼睛，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象丹田中的这股气由腹部直接上升到胸部，再上升到头部，直到头顶百会穴；吐气时，想象这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。

02、穴位按摩法

按揉头面部的穴位：百会、太阳、风池等，也可以涂抹风油精、清凉油来提神醒脑。

因紧张引起的头痛可以点按合谷、印堂、太阳、风池、率谷等穴位：

腹痛可以按足三里、合谷、中脘、天枢等穴位，并适当配合深呼吸，有助缓解症状。

03、艾灸法

艾灸可以调整人体阴阳平衡，达到疏肝理气、宁心安神的作用。选择百会穴、膻中穴、肝俞穴、内关血、气海、关元、足三里穴艾灸，可以缓解焦虑情绪。

锦囊二：“粮草”先行

缓解考前紧张焦虑的情绪，饮食也是重要的“帮手”。有的食物是有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。

此外，多种药膳方可以调养孩子睡眠，纾解孩子考前焦虑状态，使孩子以最佳精神状态面对考试。

01、百合莲子薏米粥

百合30克、莲子30克、薏米100克、芡实30克、枸杞子15克，加水煮粥，有健脾养心安神之效。适用于睡眠差、学习吃力、平素精神疲惫的孩子。

02、黑芝麻梗米粥

黑芝麻30克、粳米100克、山药20克、龙眼肉30克，加水煮粥，起到补心脾肾，益精血，润肠燥的效果。适用于身体虚弱、头晕、头昏、耳鸣、便秘的孩子。

03、菊花玫瑰茶

菊花10g、玫瑰5g、用开水泡开当茶饮。中医认为，菊花清热解毒、清肝明目，玫瑰有安神助眠的作用。

锦囊三：给疲惫的颈椎“松松绑”

许多考生每天长时间伏案学习，可能会造成长期的颈椎不适，颈椎负担会越来越严重，会出现严重的疼痛、头晕、上肢麻木等，从而影响情绪、学习、睡眠。

年轻人身体机能较强，部分肌肉疲劳、轻微损伤、能通过休息或运动得到缓解，但颈椎出现不适长期得不到有效治疗，会对健康和学习造成困扰。

首先要活动颈椎、寻找痛点，考生在休息时间可以尝试低头、仰头，各个方向转动颈椎，如果转到哪个方向特别紧，可以用手掌触摸颈部的肌肉，如果哪里有明显的触痛，这也说明相应位置可能出现了问题。

01、自我放松疗法

当颈椎肌肉感到疲劳、紧张的时候，在休息期间，考生或家长可以适当用热毛巾敷颈部。

02、控制学习时间

长期伏案学习要注意自己的姿势，不要一直处于埋头苦读的状态，学习45分钟左右，起来活动一下。

03、选择合适的坐姿

坐下时椅子需要让大腿和身体保持90度角度，双腿能够自然贴近地面；椅子与皮肤的解除面尽量柔软舒适；椅子面需要选平坦的类型，避免向后倾斜，造成腰椎受力不平衡。

04、 睡觉选择合适的枕头

晚上睡觉时建议孩子尽量保持仰卧位，因为这个睡眠姿势能让百日里疲劳的颈椎和腰椎得到更好的舒展，一般建议枕头应超过自己的肩宽10-20cm，高度以自己舒适为好，不宜过高或过低。

最后，预祝所有考生旗开得胜，金榜题名！