血脂高伤脑、伤心脏，六个方法让血脂更健康

    在中国，每10个成年人里，就有4个血脂异常。

    血脂高本身没什么大症状，但它会危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病。

    早餐吃点全麦食品

   健康早餐，可以从一碗燕麦粥开始。

   燕麦属于粗粮，粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量，还能维持很久的饱腹感，午餐也不会吃太多，一举两得。

   如果你想直接买全麦食品，记得看看包装上的配料表，要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。

   控制油脂少吃动物脂肪

   制油脂并不是说一点油都不能吃，而是应该在均衡饮食的基础上，少吃点油，吃点健康的油。

   选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油，鱼类、坚果等。

  

   少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。

   控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油，就随意吃。

   吃饭就吃七分饱

   吃多了容易胖，这很好理解，那吃多少才合适？

   推荐大家吃饭就吃七分饱。

   什么才是七分饱？对照下面这张图就知道。

   吃健康的零食

   空闲的时候，总想找点儿东西占领嘴巴。

   很多人说吃零食不好，其实完全有办法吃得健康一点，比如这几种零食：

   坚果：别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的，每天吃 30 克左右。

   水果：这个不用说，既补水又补维生素，别吃太撑，也别当饭吃就好。

   酸奶：尽量选原味的、少糖的。

   适量运动，控制体重

   高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。

   坚持每周 5 天，每天 30 分钟的中等强度运动，有助于控制血脂，并降低中风和心脏病的风险。

   听医生的话

   必须强调的是，好的生活方式是身体健康的基础，但不能替代药物治疗。

   如果血脂高到了要吃药的地步，就乖乖听医生的，按时吃药，并定期检查。

   坚持药物治疗，同时控制饮食多锻炼，就可以有效控制好血脂水平，让心脑血管更健康。