健康常识 | 骨质疏松篇

什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。

骨质疏松症属于中医学骨痿、骨枯、骨蚀的范畴

可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。

☆ 我国60以上老年人患病率36%

☆ 初期可无明显症状，被称为“寂静的疾病”

☆ 改变生活习惯及合理用药可控制病情发展

☆ 40岁后注重骨密度检测筛查，预防大于治疗

1骨质疏松的症状有哪些？

1、疼痛

 

2、身长缩短、驼背

3、骨折

4、体力下降、手足抽搐

2骨质疏松饮食宜忌

饮食适宜：

1. 宜吃高蛋白有营养的食物。

2. 宜吃维生素和矿物质含量丰富食物。

3. 宜吃高热量易消化食物。

饮食禁忌：

1. 忌吃油腻难消化食物。

2. 忌吃油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激食物。

3. 忌吃高盐高脂肪食物。

3做好7件事预防骨质疏松

1.加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。

2.充足日照：建议11：00-15：00在阳光下晒15-30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成。

3.规律运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗，如慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

4.戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

5.尽量避免或少用影响骨代谢的药物

6.补充钙剂及维生素D

专家建议，人们平时在生活中应加强营养，均衡膳食，养成良好的生活方式，定期去医院做骨密度的测试，并在医生的指导下服用防治骨质疏松的药物。