干货满满！“春晚同款”八段锦，新的一年一起练起来！

“动起来！新的一年我们都要健健康康”

“平时真的好少运动，

新的一年立个flag吧！”

在欢快的歌声中

八段锦登上了总台龙年春晚舞台

电视机前的你是不是也“蠢蠢欲动”？

拉上家人一起

打卡八段锦

狂吃不胖，身体倍儿棒

火上春晚的八段锦

早就是“顶流”了

还有人不知道八段锦的神奇吗？

八段锦是中国古代传统功法

起源于北宋

有800多年的历史

这一功法共分八段，

每段一个动作每个动作各有侧重

可以说一个动作就是一味药

练关节、健脾胃、畅气血、安神志

八段锦的八个动作各有侧重

有助全身气血运行、强身健体

被誉为“千年长寿操”

不爱剧烈运动的同学们

八段锦必须要安排

两手托天理三焦

常练这一式能够

调理三焦，活跃脏腑气血

分解动作：

①两手缓慢收至腹前，十指交叉；

②伴随直膝向上托起，在胸前翻转，颈部上扬，双掌根上撑；

③颈部回正，松肩、坠肘，两手分开，伴随屈膝松髋，两手合抱。

左右开弓似射雕

常练这一式有助于

提高肺活量，增强肺功能

上肢分解动作：

1.两手交叉，搭在胸前；

2.右手像拉弓一样卷曲，中指、无名指、小指屈指向回，拇指合食指打开，形成八字的状态；

3.旋臂向左侧推，右手向右侧拉弓，颈部看向左手食指方向；

4.八个指头舒指和右臂打开，向下松臂，合抱至腹前；

5.左侧一次，右侧一次，重复三遍。

下肢分解动作：

1.重心右移，左脚再开一个肩宽，两膝直膝站立；

2.松髋屈蹲，蹲成一个马步；

3.重心右移，收脚并步还原。

调理脾胃须单举

动作要点：

1.两手自然抱在腹前，屈膝、松髋、下蹲；

2.缓慢直膝站立，左手内旋上撑、右手内旋下按；

3.两臂外旋，屈膝、松髋，合抱至腹前；

4.反方向，右手旋臂上撑、左手内旋下按，目视正前方；

5.两臂外旋，屈膝、松髋，合抱至腹前；

6.这组动作左侧+右侧算1次，一共重复3遍。

动作示意图：

五劳七伤往后瞧

动作要点：

1.双手按在髋前方，保持45度角；

2.直膝站立、缓慢舒腕，两臂在45度方向打开；

3.展胸、夹脊，两臂外旋，伴随颈部朝左平转；

4.颈部回旋，两臂内旋，回到原始状态，双手按在髋前方45度；

5.同样是动作右侧再做1次，左侧合右侧算1次，一共重复3遍。

摇头摆尾去心火

动作要点：

1.伴随吸气，右脚开步，两手同时经腹前；

2.翻转，头上方托起，呼气，两手打开；

3.下蹲，伴随屈膝松髋，两手按在股四头肌上方；

4.重心移向右侧，然后向前、向左、再回到后方，尾闾中正，敛臀回到中间；

5.接下来反方向，中心移向左侧，然后向前、向右、再回到后方，尾闾中正，敛臀回到中间。

两手攀足固肾腰

动作要点：

1.左脚开步与肩同宽，两脚尖朝前；

2.两手按在腹前，指尖相对；

3.两臂旋转、指尖朝前，伴随着直膝站立，指尖带着由前向上，将手臂举直，掌心朝前；

4.两掌心旋转，掌心相对，屈肘、松肩、两手下按，按在胸前膻中穴的位置；

5.旋臂，指尖带着由两肋侧向后到背部，掌心和掌根向下摩运，沿着腰后方的肾俞穴向下，臀大肌到腘绳肌，缓慢向前俯身；

6.一直到膝盖后方的委中穴，继续向下腓肠肌—比目鱼肌—跟腱，沿着足外侧攀足到足尖；

7.由指尖带着两臂向前延伸，将臂与背拉平，此时是塌腰的状态；

8.身体整体带臂向上，起身、落臂、收脚还原。

攥拳怒目增气力

动作要点：

1.重心右移，左脚再次开一个肩宽，此时两脚是两个肩宽；

2.脚尖朝前，松髋、屈膝、下蹲，同时两手收在腰腹之间，向下蹲时，肩要放松肘关节尽可能夹住，放在章门穴的位置；

3.左侧注意，拳面向前冲出，此时是一种凝神采气的状态；

4.舒指松腕、反旋、坐腕，接下来是外旋，先是拇指，再是小指，依次无名指、中指和食指，旋臂向回收，右侧向前冲出；

5.舒指、坐腕、外旋依次卷曲，向回拉握，收脚并步还原；

6.左拳右拳各一次，一共重复三遍。

背后七颠百病消

动作要点：

1.两手自然下垂，中指贴到大腿外侧裤缝处；

2.身体垂直中正，五指抓地，保持平衡，身体重心逐渐向前移动；

3.踝关节开始做功，腹部收紧、躯干稳定、跟腱收缩，垂直向上两脚跟提起；

4.提到最高点时，足跟缓慢落下。